肩こりに効く体操とかグッズとか教えて

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1 ：ななしか四段：2017/12/16 19:11:18 (6年前) 0MONA/0人

ここ数年激しい肩こりに悩まされています
元から頭痛もちだったのが、最近では肩こり由来の頭痛も増えたような…

自分と同じような悩みを抱えている方や物知りな方が集まり
肩こり打開策を練るトピックになればいいな

2 ：ななしか四段：2017/12/16 19:12:28 (6年前) 0MONA/0人

体操は三日坊主になっちゃうから手軽に使える解消グッズ欲しいなって
レンジでチンしてあったかくなるヤツって効きますか？
経験者の意見求む

3 ：錬金四段教士：2017/12/16 19:49:31 (6年前) 0MONA/0人

グッズはわからんけど懸垂はマジで効くよ
回数こなす必要はなくて肩がだるいと思ったときに2〜3回やるだけで全然違う
バーの上に顎を出るまでやる懸垂ね

4 ：ひで！三段範士：2017/12/16 20:01:24 (6年前) 0MONA/0人

肩幅に足を広げて立ち、腰から上を前傾姿勢にして
両腕を下から上に大きく振ると良いですよ！
ラジオ体操にも同じような動きがあるんだけど！
結局、肩甲骨の回りの筋肉を、動かすことが効果的なんだよね！＼(^^)／

5 ：茗蕪し初段錬士：2017/12/16 20:21:21 (6年前) 0MONA/0人

整体で教えてもらったヤツでちょい言葉では説明しにくいけど

1.立って両手を真横に広げる（手の甲を上に）
2.右手を左回転で180度ひねる（右肩が自然にくいっと前に出る）
3.左手でも同じ事をする
4.2-3を10回程度繰り返す

あ、頭痛がきそう、と思ったら仕事中でもやってます
個人的にはストレッチよりは効くと思う

6 ：名無しにゃんこ一級錬士：2017/12/16 20:31:00 (6年前) 0MONA/0人

肩こりの原因は筋肉不足→腕立て伏せで治る。ってネットのどこかに書いてあった。んで腕立て伏せを毎日やったら、かなり良くなった。

もし1週間やって効果を実感できないなら、すぐやめてね。

7 ：まだ名は無い三級：2017/12/16 20:33:23 (6年前) 0MONA/0人

レンチンので温めるのは好きだな、即効くって感じじゃないけど。風呂みたいなもん。
眼精疲労からくる肩凝りならホットアイマスクも良い。
肩凝り酷くて半信半疑でカイロに通い始めたけど
今やカイロ無しじゃやっていけない体だわ…

8 ：しがなき三段錬士：2017/12/16 21:39:58 (6年前) 0MONA/0人

痛みをごまかすだけならモーラステープとロキソニンテープが最強

9 ：しがなき三段錬士：2017/12/16 21:39:59 (6年前) 0MONA/0人

痛みをごまかすだけならモーラステープとロキソニンテープが最強

10 ：もじばけ二級：2017/12/16 21:41:11 (6年前) 0MONA/0人

肩こりって原因が肩だけじゃなくて背中とか腰から来てることもあるから
そっちも動かしたりほぐすとよいです。

金と場所に余裕があったらマッサージいすおすすめ。
安物でも毎日乗って風呂入るだけで結構ちがうよ。

11 ：クラゲex一級：2017/12/16 21:52:30 (6年前) 0MONA/0人

首巻きの湯たんぽがオススメ。ウェットスーツ生地で出来ている。
クロッツ　やわらか湯たんぽ　肩用　って奴。

12 ：take二級：2017/12/16 22:02:18 (6年前) 0MONA/0人

手をまっすぐ頭の上に上げる
手を上げたまま手の平を外側に向ける
手の平を外側に向けたまま手をゆっくり真下に下げる（背中の辺りの筋肉がゴリゴリしてたらOK）
これを10回ほど繰り返す

体操の先生がやってたお年寄りでもできる肩こり解消体操。
あんまり動かない肩甲骨周りの筋肉を伸ばすことによって血流がよくなるそうな

13 ：ななしか四段：2017/12/16 22:32:27 (6年前) 0MONA/0人

レスありがとうございます！
みなさん物知りでいらっしゃる("ﾟдﾟ)

まずは筋肉をつける、というのは盲点でした
懸垂はできる場所がないので、腕立て伏せやってみようとおもいます
早速今夜から教えていただいた体操やってみて、自分に合いそうなのやってみます

14 ：ななしか四段：2017/12/16 22:34:02 (6年前) 0MONA/0人

腰も時折ぎっくりやっちゃうので鍛えないとですね…
首まきの湯たんぽは初耳でした、早速ぐぐってみます

15 ：錬金四段教士：2017/12/16 22:36:21 (6年前) 0MONA/0人

腰と背中はプランクが良いよ
座ってて背中がじんわり痛くなる場合はプランクをちょっとやるだけで全然違う

16 ：名無しのうさぎ一級：2017/12/16 22:42:41 (6年前) 0MONA/0人

手軽なのだと、肩、肩甲骨辺りに湿布とかサロンパス貼ると楽になるよ！

17 ：Monya初段：2017/12/17 01:24:12 (6年前) 0MONA/0人

小豆？あっためるやつ、肩凝り良くなる感じはなかったけど、気持ちいい。
キツくなったらひたすら肩甲骨動かしてる。